有人说吃太多碳水化合物减肥不了，有人说低碳减肥坚持不了多久，那么吃多少碳水化合物减肥才刚刚好？以下是来自本贴心懂事九的回答。
好的饮食减肥，热量分配基本遵循以下比例：脂肪比例20% ~ 30%，碳水化合物50% ~ 60%，蛋白质15%以上。换句话说，你每天摄入的碳水化合物总量占你当天所需热量的50%~60%。
假如你减肥期间每天需要吃1500大卡，那么你需要来自碳水的热量是750~900大卡：
1500*50%=750千卡
1500*60%=900千卡
1克碳水的热量是4千卡，所以你需要的碳水量是187.5 ~ 225克：
750 4=187.5克
900 4=225g
注意，这里的重量不是187.5g大米的重量，而是大米中碳水化合物的重量。
比如一碗米饭大概有52g的碳水化合物。如果每天只吃米饭来补充碳水化合物，至少要吃3.6碗。一个中等的土豆大概是38g的碳水。如果一天只吃土豆补充碳水，至少要吃5个土豆。
但是碳水化合物种类繁多，要想计算准确，需要配合食物秤和食物热量计算工具，比如食物成分表或者39减肥健身学院官方号(发食物名就能查到热量)~
如果你太麻烦，记住这些常用的碳水分含量就够了：
主食
对于健康的成年人：
日常主食=2拳头的谷类，1拳头的土豆或杂豆，重量在250g-400g左右，这里是熟重的意思。
水果
每天吃的水果量应控制在200-350克左右。大概有一个苹果那么多吧~
添加糖
添加糖的日消耗量应控制在25克，最好不超过50克。大概是250毫升的可乐。
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