回想起自己曾经腰小，闲来讨厌，现在有个五花身，肚子里有三个“游泳圈”，不用称，肉眼可见，真的很胖！
很多人以为自己能分辨自己是胖是瘦，即使不能，也能称体重。
“当众称重”在综艺节目中被公认为一种残忍的伎俩，足以让女明星感到害怕，也足够勇敢的称她们为“女人”。不仅是女演员，普通女生，不论身高，只要体重三位数，都会觉得“太胖”。只看磅秤上的数字，小心变成“假瘦子”还不知道！
“假瘦子”到底是什么？“假瘦子”想减肥吗？请广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小焕、营养科主任潘详细讲解。
令人羡慕的“假瘦子”，并不健康
许晴是少数几个敢于在公共场合称体重的人之一。她没称的时候承认体重应该在53斤左右，称重结果是53.6斤。以她168 cm的身高，这个体重有很多女明星的味道，一百多的体重就可以完美了。
体重是衡量胖瘦的标准，但不是唯一的标准。
医生认为BMI比只看磅秤上的数字更可靠。BMI=体重/身高平方(kg/)，在中国人群中，BMI为18.5-4kg/表示正常，BMI指数24 BMI <28 kg/表示超重，BMI 28 kg/表示肥胖。
不过现实中也有一些女生看起来很瘦，但其实她们很会藏肉。用许晴的话说，所有人都是聪明的肉。哪里胖，哪里就应该瘦。
所谓“假瘦子”，虽然看起来不胖，身材也不错，其实体脂比例高，肌肉含量少。听到这里，我还是很羡慕这种体质，没看到胖也能大胆吃！
真的有那么好吗？
“假瘦人”往往忽视自己的体脂率，照常吃喝，奶茶、咖啡、甜点不断，导致体脂增加，健康风险越来越大。
这种“假瘦”只是骗人的。本质上还是胖，胖，胖！
广州市第一人民医院生殖中心主治医师罗小焕表示，肌肉含量低、脂肪含量高的“假瘦”对健康无害。“对于处于育龄黄金期的女性来说，肥胖会导致高血压。脂肪肝、胰岛素抵抗、高雄激素血症等内分泌问题，影响生殖功能，导致不孕不育；它还可能导致免疫紊乱，增加血栓形成的风险，并导致反复流产。”
是不是假瘦子，测试就知道
要判断自己是胖还是瘦，除了看体重和体重指数，还要测试体脂率，这是帮助发现“假瘦人”的有效方法。这种检查主要依靠一种人体成分测量仪，这种仪器广泛配备在医院、体检机构、健身房等许多地方，可以快速测量人体脂肪含量。
体脂率是指体脂重量占人体总重量的比例，也称为体脂百分比，主要反映体脂含量的多少。具体计算公式如下：
体脂率：1.2BMI 0.23年龄-5.4-10.8性别(男1，女0)
作为一个正常成年人，体脂率男性应该在15%-18%，女性应该在25%-28%。在日常生活中，我们可以发现两个体重相同的人看起来又胖又瘦。
在身材的世界里，体脂率是比体重更直观的标准。并不是体重越轻身材越好，而是体脂率越低身材越有型。同样体重2公斤，脂肪体积几乎是肌肉的三倍。
小九拉了几个身材好的女明星，发现她们都有一个共同点：体脂率特别低！
例如，迪丽热巴身体丰满，体脂率为16.75%；
古力娜扎体重100公斤，体脂率仅为13.98%；
妮妮体内的体脂率更低，只有13.6%，几乎是生活中普通女生的一半；
你的体脂率是多少？
“假瘦子”要不要减肥？
当然要减肥，重点是减脂！健身界一直有一句话：业余减肥，专业减肥。
问题是，减脂和减肥一样饿吗？
我们知道，为了保持身材，女明星可以和尘埃保持距离，但是她们和你我一样普通，根本做不到！
因为你会饿！饿得慌！每天早晚挤公交地铁一个多小时，工作八个小时，说要加班到深夜.不吃饭怎么背？
请放心，“假瘦”不用饿着肚子去减脂！
广州市第一人民医院营养科主任潘说，控制体脂率不是饿，而是合理的饮食和锻炼的结合。要减肥，“假瘦”要达到两个目的：减少脂肪含量和增加肌肉含量。
单纯节食会减肥，但肌肉含量也会减少。一般来说，短期减肥其实是水，真正的脂肪可能不会少。
减脂应按照以下步骤进行：
饮食：控制每餐热量摄入，避免食用高脂肪、高热量的食物，减少碳水化合物，如米饭、面包、油条、甜豆浆、粥等。建议增加鸡蛋、牛奶、大豆、瘦肉等优质蛋白质的摄入，多吃苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、谷类、红薯等低热量、高纤维的食物。
运动：增加力量训练，建议游泳、骑自行车、慢跑等有氧运动。如果需要，可以找健身教练定制个性化的健身计划，减脂增肌。
咳咳.如果想拥有明星般的身材，不用吃得像明星一样少，那么通过控制脂肪来减肥是不是好很多？最后提醒大家，控制脂肪不是一蹴而就的，养成一个习惯至少需要21天。
(通讯员袁有芬)
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