跑步，因其简单、高效、低成本，成为许多减肥健身者的首选。你可能经常看到许多人在早上上班的路上跑步，或者你可能在晚上看到一个强大的跑步大军在广场、公园或学校操场上。
有些人选择在早上跑步，有些人选择在有趣的跑步中跑步。除了时间规划的原因不同，不同时间跑步的结果会不同吗？科学家告诉我们，在不同的时间跑步会有不同的效果。
一般来讲，最佳跑步时间是在傍晚时分。
众所周知，人体有一个控制节奏的“生物钟”，它控制着人的日常作息和体力。人们的体力通常在晚上达到顶峰。
每天晚上6点，是人体吸氧的最低点；心跳血压调节最平衡的时候，是下午5点到6点；身体的视觉、嗅觉和触觉在下午5点到7点之间达到最敏感的状态。
还有，人体内的激素在下午4:00-7:00之间比较活跃，身体的适应性和神经的敏感性也处于最佳状态。总的来说，晚上锻炼真的很有效，不仅是跑步，如果可能的话，这段时间还可以安排其他运动。
但是大部分人可能只是晚上下班，或者加班努力，所以这段时间能跑的人其实比较少。
那么早上跑步和晚上跑步哪个时间比较好呢？
应该说在这两个时代跑步各有优势。
早上跑步可以刺激人的交感神经，使其兴奋，可以让人整天神清气爽。而且由于跑了一个通宵，体内的糖原几乎耗尽，跑步可以更快的直接消耗脂肪，更高效的减肥。
晚上跑步更符合大多数人的时间计划，不会影响上学或者上班的时间。况且人晚上新陈代谢旺盛，热量消耗较快。另外，晚上含氧量比较多，一般天气比较凉爽，也是一个很好的跑步时间。
在这种情况下，不同时间跑步和需要注意的事情有什么区别？
其实不同时间跑过的人都会知道，不同时间跑会有自己的禁忌。
早上跑步，由于此时人的血糖处于较低水平，控制不好可能会导致低血糖症状，如头晕、冷汗等。所以选择晨跑的人一般要提前加一点糖和水，不建议空腹直接运动。
晚上跑步的时候，要注意不要饭后马上做。离晚餐最好有一个小时以上的时间间隔，否则容易对肠胃造成损害。另外，晚上跑步也要注意不要过度运动。如果强度过高，会使交感神经过于兴奋，妨碍夜间睡眠。
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