常说胖子减肥难，瘦子增肌难。在健身领域，瘦子增肌的难度不亚于胖子减肥。但是，再难，只要方法得当，瘦子增肌也绝不是不可能的。
要搞清楚瘦子增肌的难点，首先要弄明白为什么会瘦？
你为什么不长肉？
瘦子不长肉，一般有三种原因。
第一，遗传因素，这样的人天生新陈代谢比别人快，营养吸收率太低，很难增肥增肌。
第二，方法不对。达到目的不是瞎锻炼。有氧运动过度，饮食摄入不足，只会让体重一次次下降。
三、病理原因，如甲状腺肿大、糖尿病等代谢性疾病，以及抑郁、焦虑等情绪性疾病，都会使人变瘦。
所以瘦子增肌，首先要确定不是病理因素，剩下的就看动作了，三个关键点：吃、练、睡！
先学会吃东西
无论胖还是瘦，健身中一个永远无法回避的话题就是吃。作为一个瘦子，想要增肌，就要增加能量和营养的摄入，尤其是天生代谢过快的瘦子。
瘦人肌肉的吃法，重在长期均衡的整体摄入，只有偶尔暴饮暴食或吃大量高脂高热食物才能达到。
建议每日三餐增加碳水化合物和蛋白质的摄入。如果自己消化不好，可以一步一步增加量，采取少吃多餐的方法。不要怕脂肪摄入，尽量选择健康的脂肪，即富含不饱和脂肪酸的食物，如蛋黄、坚果、牛油果等。
科学的训练方法
要解决吃的问题，增肌的第二步是要有科学的训练，让肉长在该长的地方。
瘦子比较瘦，皮脂含量比较少，不需要像胖子减肥那样做太多有氧运动。做太多有氧运动也会影响增肌效果。
瘦子应该把训练重点放在无氧运动上，少做或者根本不做有氧运动。
自然最好有健身教练来指导练肌肉，但是大多数人只能自己安排训练，所以你需要知道练肌肉的原理。
所有的肌肉训练都是围绕“过度恢复”的原则设计的。什么叫做“过度恢复”？简单来说，一定强度的训练会造成肌肉纤维轻微撕裂。短时间恢复后，肌肉纤维会变得比以前更粗，以适应压力。这就是增肌的原理。
所以，自己进行增肌训练，有几个原则可以参考：
1.每周训练三到四次，其间有间隔让肌肉休息恢复；或者分散全身肌肉在不同时间进行训练，比如周一练核心，周二练上肢。
2.每次训练的强度都要稍微超过一个人所能承受的范围。一般每组动作重复8~12次就达到极限是力量的参考标准。太容易的动作没有肌肉强化效果。
3.负重运动比自重运动好，但如果没有练肌肉的基础，可以先开始自重训练。最常见的有俯卧撑、深蹲、平板支撑、各种腹部翻滚等。
增肌的最后一个要点：睡
肌肉强化的原理是要求肌肉得到一定的休息时间，所以足够的休息对于肌肉强化训练是非常必要的。
肌肉训练时最好每天睡眠7~8小时，每个肌肉群完成一轮肌肉训练后最好休息2天。
要知道，过度训练让肌肉处于疲劳状态，更不要说过度恢复，即使正常恢复也是个问题，但过度休息是不允许的。如果不及时恢复健美训练，肌肉生长过度的部分就会恢复到原来的水平，之前健美训练的效果就白费了。
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