大多数孕妇都希望顺利分娩，产前锻炼可以帮助准妈妈更顺利地分娩。产科专家表示，从怀孕第36周开始，做一些有利于婴儿顺利分娩的运动，可以让胎儿更顺利地分娩，准妈妈也可以少受些苦。那么，有哪些有助于顺产的产前运动呢？
1.伸展运动
坐在地上，双腿尽量张开，双臂左右伸展，身体前倾再后倾，重复几次。
2.骨盆运动
孕妇可以通过做盆底锻炼来锻炼背部和盆底肌肉，有助于顺利分娩。准妈妈保持站立姿势，两腿分开，与肩同宽，膝盖自然弯曲，双手放在腰上，呼气，骨盆左右前后移动。如果条件允许，也可以坐在瑜伽球上，伸开双腿，向后推球，注意身体前倾，注意不要压在腹部。准妈妈在借助瑜伽球锻炼骨盆时，一定要保持稳定的重心。
3.下肢运动
下肢运动可以加强腿部的内部肌肉，有利于分娩。准妈妈坐在地上，盘腿，双手捧着脚底，慢慢向下压在大腿外侧，心里默念5个数字，然后放松，重复10遍。
4.适当的户外散步
准妈妈在分娩前可以经常到户外散步，对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸到新鲜空气，还有利于自然分娩。但是需要注意的是，行走时间越长越好。每天应该5000步左右，最多不超过10000步，以免下肢肿胀。
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