肉很壮，不容易瘦，但尽管如此，你也不能放弃减肥的希望。如果你俯视边肖，你可能会发现一些不同的东西？
什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖其实是一种肌肉强健，脂肪饱满的肥胖类型。这种胖纸一般都有锻炼的习惯，有的甚至练的很辛苦。如果你做一个功能性的核磁共振，你应该可以看到你有非常强壮的肌肉，但是它们像洪水一样被埋在脂肪里。
同时，这种胖纸比不运动的胖纸更爱出汗。有时候，即使你稍微动一下，你的衣服也会出汗。其实这是肌肉脂肪纸的通病。
除了遗传原因，还有一个非常重要的原因，肌肉是一个巨大的产热装置。我们40%是安静的，运动时90%以上的体温是靠肌肉维持的。肌肉越多，我们每天产生的热量就越多。
但是，脂肪是比羽绒服更高效的保温层。肌肉产生大量热量，由于身体脂肪无法分散，体温突然升高。为了维持体温，身体只能通过出汗来“带”热。
如何判断是否是肌肉型肥胖
肌肉和脂肪混合肥胖的人看起来很大，感觉很强壮。但前提是你有规律运动的习惯。
视觉上，肌肉发达的人和肥胖的人体型不同。让我们看看杰森斯坦森，我们的男神。即使他很胖，也能看到明显的线条轮廓。
其次，我们可以先从关键部位进行检查，比如我们的小腿和大腿前侧是否有明显的肌肉块，上面覆盖着厚厚的脂肪；但是其他部位脂肪堆积过多，基本上可以说属于肌肉和脂肪的混合型肥胖。
最后可以用手感受一下。如果可以轻易用手捏，那就是胖型；如果皮下脂肪下的肌肉发育良好，捏的比较硬，基本上可以判断为肌肉和脂肪的混合型肥胖。
肌肉肥胖怎么减肥
1.改变饮食习惯。每天减少30%的摄入量，尽量杜绝所有高油高盐的零食。同时可以尝试一些瘦肉牛肉、鸡胸肉、鱼虾，保证高蛋白摄入。
2.增加大肌肉群的训练量，比如卧推、深蹲、硬拉的训练次数和次数。权重可以保持不变，组数和组数也要相应增加。这样可以在雕刻线条的同时进一步增加训练后的脂肪消耗。
3.保持有氧训练的频率和时长。有氧训练对肌肉发达的人来说可能很难，但它是你进入良好状态的必要步骤。前四周频率可保持每周4-5次，每次20-30分钟，然后改为每周2-3次，每次40-50分钟。对减脂有很大帮助。
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