2月27日，发表在《Journal of Pineal Researc》杂志上的一项新的美国研究显示：长期上班会增加致癌风险.
科学家将参与者分为两个对照组：白天工作和晚上工作。在分析了获得的数据后，他们得出结论，夜班工作会扰乱人体生物钟，改变肿瘤相关基因的表达使DNA损伤更有可能对身体产生负面影响。
一、上夜班是怎样的体验？他们有话说
有些职业是无法避免上夜班的。长远来看会怎么样？小九采访了几位读者，了解他们的感受。
@千年：我曾经上了4年夜班，整个人变得很焦虑，睡眠质量也很差，风吹窗帘都能醒过来。睡觉前一定不要看时间，不然总会想着能睡多久，然后就再也睡不着了。上夜班的人不准动，如果不是太饿，我都不愿意下楼吃饭.
最后同事女朋友哭着找我，说他好久没碰她了，问我知不知道他出轨了。我差点跟她说我也一样。我很健康，但是我一点欲望都没有。
@暖阳：已经在工厂上夜班8年了，每半个月一次。现在，他的头发稀少，白头发很多。28岁，经常被人当成四十多岁的大叔，很健忘。
在@兄台蛮子：,我上夜班已经十多年了，12个小时上两班，每个月休息四天。我知道上夜班不好，可是父母年迈，孩子读书，还要还房贷，真不能辞职，也不敢辞职.我必须照顾好自己。我不抽烟，不喝酒，不玩游戏。我每天起床喝一杯白开水，吃一个苹果。白班我早睡早起。我通常跑步，做一些俯卧撑。我做这个十几年了，感觉很健康。
好好照顾自己，努力工作，这大概是我现在应该做的。
@ttyyy：上了一个多月的夜班，白天睡觉时她半睡半醒。过年的时候，老婆问我是不是要去探亲。我问去哪里，她说要去婆婆家。结果我想了很久，不知道我婆婆是谁，做了什么。真的很傻。[笑过脸]
经历过的人普遍认为夜班会使睡眠质量变差，使人焦躁不安，记忆力下降.
二、长期上夜班，有什么危害？
如果长期处于三班倒状态，对身体还是会有一定的负面影响：
1.视力下降
长期上夜班意味着眼睛超负荷，不仅会造成黑眼圈，还会造成眼睛干涩、疼痛甚至干涩。而且长期眼肌疲劳容易造成视力下降，导致视力模糊、视觉变形等视觉问题。
2.反应力下降
长期上夜班也会对大脑造成损伤，降低反应。英国一项研究表明，24小时保持清醒对人体的危害与醉酒一样，血液中酒精浓度达到0.1%，会使人出现反应迟钝、口齿不清、失控等行为。
3.影响肠胃功能
长期上夜班，饮食习惯改变。本来应该在正常时间进行的一日三餐，被推迟到不正常的时间，很容易对肠胃造成不良影响。另外，有些人喜欢上夜班吃夜宵，长此以往可能会引起消化不良和胃病。
4.激素水平紊乱
长期上夜班，昼夜节律紊乱，会干扰体内正常的激素水平，导致内分泌失调，使身体免疫力下降，给疾病一个机会。
5.诱发高血压
研究表明，平均每晚睡眠少于6小时的人是患高血压的几率比睡眠充足的人高一倍多.人。人体的生理活动具有一定的节律性，例如，造血功能具有傍晚涨潮和清晨落潮的特点。一旦昼夜节律逆转，它不仅会导致血压升高，还会增加胆固醇水平，增加各种炎性因子释放.
三、不得不熬夜，我该怎么办？
现代人生活压力大，很多人白天忙不完工作，晚上还要熬夜加班。还有人出于职业原因，比如医生、护士、警察、工人等，必须要上夜班。面对不得不熬夜的情况，我们应该怎样做，才能将伤害降到最低？
第一，熬夜前做准备。
熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害。
第二，聪明地补觉。
中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适。如果想在下午睡觉，保持在2~4小时即可，不宜睡太久。
另一方面，可以采用定锚睡眠的方式，按照自己的生活习惯和生物钟睡觉，但一定要有规律。
第三，少吃甜食。
甜食虽然可以补充热量，但不适合熬夜和上夜班的人吃。甜食的热量过高，容易长脂肪，引起肥胖问题，还会使兴奋神经，消耗大量的B族维生素，对身体不利。
第四，不要抽烟喝酒。
香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的。
总而言之，不管是熬夜还是上夜班，长期睡眠不足对身体的伤害是巨大的。减少熬夜伤害的最直接方式就是不熬夜，如果迫不得已要熬夜，那么就采取上述方法，最大限度地减少伤害。
参考资料：
[1]夜班为何增加患癌风险？，徐锐，中国科学报，第2版 国际，2021年3月11日https://doi.org/10.1111/jpi.12726
[2]一个夜班“毁”三天？莫慌，主任的几点建议送给你！.医学界精神病学频道.2019-03-21
[3]上夜班带给身体6大伤害！学3招躲过健康风险.生命时报.2018-02-26
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