今天，边肖给你介绍的动作每天持续五分钟，腰部离你很近。
1、卷腹劈砍
这个动作不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以非常强烈地刺激大腿。
面朝上躺在地上，双腿伸直，抬起90度。双臂举过头顶，双手合十；
深呼吸，慢慢呼出。同时腹部收缩，肚脐向脊柱靠拢，肩部和头部抬离地面。同时双腿张开，手臂从头顶向两腿之间劈开；
呼气，恢复初始姿势；
2、坐姿踩单车旋体
这个动作不仅对斜腹肌有奇效，而且对大腿和臀部屈肌的刺激非常强烈。肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
双膝弯曲坐在地上，双膝离地，双手放在脑后；
身体微微后倾，右腿向外伸，右肩扭转指向左膝，身体扭转时手肘指向身体外侧；
一分钟内完成尽可能多的次数，两边交替。
3、收腹运动
坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住长凳边缘，屈膝，慢慢将双腿抬至胸前，上身前倾，使胸部紧贴双腿。伸直双腿，后倾，脚跟离地约12厘米。重复12次。
4、曲腿运动
俯卧在弯腿器上，脚跟抵住挡板。腹部和骨盆靠在长凳上，慢慢抬起双腿，直到双脚几乎碰到臀部，慢慢恢复最初的动作。重复24次，每两次休息30秒。
5、仰卧抬腿画圈
面朝上躺在地上，双手放在身体两侧，手掌向下，双腿向上，右腿高于左腿，脚尖伸直；
腹部支撑严密，双腿从右侧向左侧盘旋；在画圆的过程中，按手臂作为支撑。到顶时，臀部抬离地面，双腿尽可能抬过头顶；
慢慢放低臀部，双腿恢复原来的姿势，然后左腿放在右腿上，反方向画一个圈。
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