体重大了很难减肥，但只要坚持，选择正确的方法，效果会很明显。
据统计，人站起来走路，膝盖承受的压力是体重的1-2倍，上下楼梯3-4倍，跑步4倍，打球上篮6倍，蹲跪8倍。按照这个系数，当一个人体重70kg时，跑步时膝盖承受的压力是280kg……另外，体重过重往往伴随着高血糖、高血压等症状，不适合剧烈运动。
因此，在进行大重量运动之前，请做好以下几点：
1.请教医生
有条件的话去医院做个身体检查，咨询医生意见。
2.运动前一定要小心拉伸
拉伸5-10分钟必须在开始大重量运动前仔细进行：拉伸可以热身，降低运动损伤的风险。
3.不要只选择一种锻炼方式
在运动医学中，有一个专业术语叫做“过度使用损伤”，即一个部位长期使用肌肉/组织造成的损伤。
有一个体重很大的妹子，一周练六天椭圆机，腿和胫骨都疼。除了膝盖负重的压力，还有一个重要的原因就是锻炼形式过于简单，双腿过劳。
所以运动形式一定要多样化，不仅仅是走路或者骑车(正常体重的人也要注意这一点)。除了预防伤害，多样化的运动形式也能使运动效果更加均衡。
运动初期应选择以下哪种运动模式？
A.高强度短时间运动
B.中低强度长期运动
虽然A和B消耗的热量总量差不多，但是在运动初期还是要选择B:中低强度，长期运动，重点是加强呼吸系统和基础力量。
因为在消耗相同能量的情况下，不同的运动方式下，糖和脂肪参与供能的比例是不同的。脂肪参与供能的比例在中低强度和长期运动中会更高，这种运动模式更安全，可以避免一些运动损伤。
什么时候最适合负重？
锻炼时间和频率的安排
减肥的目标必须是脚踏实地3个月瘦5-10%是理想速度。如果一开始就想突然瘦几斤，每天运动一个小时以上，最有可能的后果就是你这个从来不运动的身体会产生抵触心理(感觉肌肉酸痛、疲劳、上气不接下气都不舒服)，过了几天就会找借口停止运动。
所以，循序渐进很重要。刚开始可以每天积累30分钟的运动(注意，单次运动不少于10分钟)，每周积累150分钟。身体适应后，逐渐增加到每周运动300分钟，也就是每天运动60分钟，一周五天。
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