有人怀疑自己每天跑的比同龄人多，但是没有同龄人减肥效果好。这是怎么回事？
运动强度运动量
“我每天跑10公里，锻炼强度还不够大吗？”这完全是对运动强度的误解。如果10公里能跑1小时，强度真的很大；但如果需要跑2个小时以上，就不能称之为强。跑步10公里，游泳3公里，做20套动作等。这些是你的运动量，运动强度是另一回事。
大量运动不一定有效，没有强度就没有提高。
同样的运动量，在身体能够承受的范围内，强度越大，对实现减脂、增肌或者其他目标的帮助越大。没有强度的增加，就不会有训练质量的提高。
那么，如何提高运动强度呢？怎么知道自己适合多大的运动强度？往下看！
无氧运动强度
运动应选择中等强度的运动，即运动时心率保持在最高心率的60-70%(最高心率=220-年龄)。强度过高时，能量消耗以糖为主，肌肉氧化脂肪的能力低；但如果负荷过小，身体热能消耗不足，无法达到减肥的目的。
中等强度运动时，运动时间要足够长，一般每次运动不少于30分钟。在中等强度的运动中，身体在开始时不会立即使用脂肪作为能量。因为脂肪从脂肪池中释放出来并输送到肌肉需要一定的时间，至少20分钟。锻炼的方式可以根据自己的条件、爱好和兴趣来确定，比如散步、慢跑、蹦迪、交际舞和游泳。
有氧运动的强度
有氧运动时脉率一般在(220-年龄) (60% ~ 85%)范围内。比如一个25岁的男生，脉率应该在220-25范围内，得195。然后195乘以0.6和195乘以0.85，然后等到117和166。所以有氧运动的有效脉率应该在每分钟117到166的范围内。脉率是每分钟的脉冲数。
对于不经常运动的朋友，如果一开始达不到这样的时间长度，那就慢慢增加，不要很努力的去达到这个时间，经常运动身体机能会慢慢改善。这时运动时间自然可以延长，随着身体素质的提高，运动时间可以延长到30分钟到1小时。
爆发力训练
除了有氧和无氧训练外，还有一种爆发力训练，长期以来被归为无氧运动，但在运动训练中两者是分开的。现在越来越多的健身爱好者开始了爆发性训练。
爆发力训练就是在瞬间展现身体最强的力量(最大瞬时输出功率)。我们用游戏来比喻，就是怒谷满后的杀人技能！
爆发力训练的强度是根据瞬时输出功率来判断的。一些杀戮技能消耗100%的愤怒槽，而其他技能只消耗50%。所以体内充足的ATP储备只是爆发性训练的前提，爆发出多大的爆发性动作才是运动强度的大小。
总结：没有强度就没有提高
如上所述，人体有三个系统：有氧供能、无氧糖酵解供能和ATP供能，都有自己的运动强度标准。但这三个系统在运动时并不独立工作。就像游戏一样，有些技能不仅消耗蓝色，还消耗愤怒.
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