力量练习，听起来只像男性，其实是想达到完美减肥的目的。增加力量练习可以提高减肥效率，不用担心反弹。
什么是力量训练？
力量训练是一种阻力训练，是通过多种有节奏的负重练习来提高肌群力量、耐力和形态的一种锻炼方式。力量训练内容丰富，常见的基础训练有俯卧撑、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。
当你在说减肥，腹肌，马甲线，美人鱼线的时候，说到力量训练，有的男生会说：“我就是想有腹肌，因为我怕长大了丑！有的女生会说：“我怕长肌肉！」
1.肌肉是天然的脂肪燃烧产物
你体内的肌肉可以帮助你燃烧卡路里，速度比脂肪快得多。
一公斤脂肪只能消耗4 ~ 10卡路里，但一公斤肌肉可以消耗75 ~ 125卡路里，所以只要身体肌肉比例较高，卡路里燃烧速度就会较快。不过肌肉真的没那么长，需要力量训练。如果只跑步，骑健身车，肌肉不会被刺激生长。肌肉的生长需要破坏修复恢复生长再破坏，所以要长出肌肉，需要有一定的力量训练。
2.只要有足够的肌肉，就不用饿着肚子减肥了！
传统观念是：我在减肥，我要少吃！也许这也是事实。毕竟人们常说减肥成功70%靠饮食，30%靠运动，所以说摄入减少没有错。然而，我们身体一天所需的营养和热量并不重要，重要的是我们需要多少。
3.提高新陈代谢
力量训练不仅消耗了大量的卡路里，还提高了你在这个过程中的代谢率。训练后你的消耗不会停止，持续半天左右，说明力量训练有双倍燃脂效果。
注意饮食，定期力量训练，身体会逐渐消耗你的脂肪。同时，你的肌肉量增加，可以吃得更多而不发胖。总之，你可以减肥(或者保养身体)而不至于饿死。我真的找不到不做这件事的理由。
4.可以帮助你提臀，消除蝴蝶袖
强调一下，女生真的不需要担心变成肌肉男。
下一章>>>更多精彩
