五一假期即将结束，市民朋友即将投入紧张的工作学习。北京疾控中心提醒你做好健康调节和保护。
1.做好健康监测
密切关注自己和家人的身体状况，尤其是有旅游史的朋友，要做好自己的健康监测工作。如有发热、干咳等症状，可及时佩戴医用口罩到最近的发热门诊，积极告知医生旅行史、接触史、隔离观察等情况，便于及时调查。主动向单位报告病情、旅行史、联系史，不带病上班。
2.坚持科学佩戴口罩
要养成随身带口罩的好习惯。乘坐公共交通工具和电梯的人，去医院治疗的人，发烧或呼吸道感染的患者，以及从事医疗保健、交通等高风险暴露的人，建议正确佩戴口罩。建议年老体弱者、慢性病患者外出时佩戴口罩。
3.将各项防护措施融入日常生活
时刻注意个人卫生，养成勤洗手、勤通风、不聚会、注意咳嗽礼仪等健康习惯。如果外出洗手困难，可以携带免手消毒液。外出就餐时，应去正规餐厅，与他人保持1米以上的距离。
4.保证充足睡眠
研究发现，睡得晚、睡眠不足的人意志力差，更容易感到疲劳。合理安排作息，早睡早起，尽量不睡懒觉。中午午睡可以减少白天的睡意。放假后上班前一天晚上定好闹钟，留出足够的工作时间。
5.适度运动
假期后适度增加运动量，避免假期后体重增加三斤，避免过度运动和疲劳。锻炼不在于计划得多好，而在于坚持不懈，重点在于养成习惯。尽量选择家里或者室外开阔的地方锻炼身体，与他人保持人际距离。
6.饮食调节也重要
注意食品卫生，逐步调整饮食习惯，尽量少吃油腻的食物，多吃粗粮、新鲜蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。做菜少放盐，定时定量进食，适当减少饭量，给胃一个“假期”。
7.做好情绪调节
在你开始工作的前几天，你必须早点接受你的心，以恢复你的平静。同时，尽量避免外出和熬夜。你可以选择听一些舒缓的音乐，或者看书，在阳光下享受自己。
8.学生提前准备
自我健康监测。父母和孩子自测体温。如有发热、咳嗽、乏力、腹泻等症状，应视病情不去学校、不就医、不在家观察，并及时向班主任报告。
材料准备。准备一次性医用口罩或外科口罩、免手消毒剂或消毒湿巾、一次性手套和纸巾，学会正确使用。
家长要帮助孩子养成勤洗手、戴口罩、咳嗽、打喷嚏、捂口鼻的卫生习惯。合理安排日常生活，加强体育锻炼，逐步回归学校的常规，合理选择零食，保持健康体重。
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