1.俯卧撑支架有用吗,怎么用
主要看你的手腕关节不够强壮或者有伤不，腕关节没事么问题的话就最好不要用俯卧撑支架因为这种使用俯卧撑支架锻炼属于阉割的俯卧撑相对直接平地上做俯卧撑锻炼效果会大打折扣。
俯卧撑它是一个全身性的锻炼性动作，可以很好的锻炼提升我们肌群肌肉力量，和的推力。胸肌、肱三头肌和三角肌前束为都能很好的锻炼着。整体核心肌群也能锻炼着。
俯卧撑有也各种进阶动作，通过不同的俯卧撑锻姿势对肌肉的训练强度和肌肉刺激也是不同的。所以在锻炼俯卧撑时一定掌握适度性，做自己能承受的动作和次数循环渐进的增强自己肌肉。
下面6个俯卧撑动作看看你目前能做几个了？
动作一：双手间距窄于肩俯卧撑
动作二：双手与肩同宽俯卧撑
动作三：双手间距宽与肩俯卧撑
动作四：手掌45度朝外俯卧撑
2.怎么用俯卧撑架做俯卧撑俯卧撑练胸肌、三头可以，但练不到二头肌。给你一个练胸、三头、二头和腹肌的计划吧，参考一下。一周四练，每次用时30分钟。
周一：慢跑2分钟。
低姿俯卧撑（脚比手高50厘米左右） 两组，一组宽距（肩宽+两个大臂，80厘米左右）、一组窄距（10厘米） 每组15个。
平地俯卧撑 两组（一宽，一窄） 每组20个。
高姿俯卧撑 两组（一宽，一窄） 每组20-30个。
仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组，每组20--40个。
周二：慢跑2分钟。
哑铃单臂弯举 各进行五组，每组15个左右。在家用凳子可代替哑铃。
双杠臂屈伸 进行五组，每组15个左右。两条凳子背可当双杠。
仰卧起坐、仰卧举腿各进行两组，每组20--40个。
周三休息，四五重复。
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