每天走一万步不吃鱼不吃水果就能减肥？这些你认为理所当然的保持健康和减肥的方法可能会让你产生减肥的错误想法。
近日，九龙坡区社会体育指导员理论培训在区继续教育师范学院举行。9名国家级社会体育指导员为全区16个项目的170名学员集体授课。
区体育局工作人员表示，170名学员是全区社会体育指导员，以后会去社区指导居民科学健身。
科学锻炼怎么考虑？在讲座现场，记者还了解到了锻炼时应该注意的事项。
运动健身时自制营养液
在理论培训班上，国家社会体育指导员牟贤明提出了一些科学的健身知识，感兴趣的市民可以效仿。
比如运动的时候，需要补充大量的水分。最好喝白开水和矿泉水，也可以自己调整营养液，比如添加单糖或者维生素C，来调整自己的口味。另外，大量运动后，泡脚洗澡可以消除疲劳，除了第二天有比赛的市民。
10，000步并不适合所有人
大众在朋友圈往往走几步，颜贤明说：“一万步不适合所有人。”日常活动少或者身体素质差的可以选择4000步到7000步的目标，通过日常生活和工作中的活动，步行或者骑自行车，体育锻炼，可以达到相当于1万步的活动量。
不吃晚饭减肥是不可取的
针对市民关心的减肥问题，牟贤明提出了几个误区。许多人认为它经常被快速使用
减肥的方法是脱水，可以通过节食、节水等措施来实现。
但是流失的成分主要是水，对体脂本身没有实质性的影响。吃了水喝了，体重很快就会反弹。如果反复的话，不仅会伤害身体，还会打击减肥的信心，造成更大的心理压力。
"不吃晚餐也是一种不受欢迎的减肥方式."牟贤明指出，禁食是减肥的捷径，这是一种误解。如果热量摄入大大减少，身体就会陷入饥饿状态，从而减少基础代谢的消耗。即使吃的少，最终也会影响减肥效果。
多运动不一定能减肥
还有一种误解，认为只要多运动就能减肥。然而，有些人参加运动，体重增加而不是减轻。这是因为减肥最基本的原理是负能量平衡，即热能的消耗大于热能的摄入。运动后饮食无节制，补充的能量远远超过消耗的能量，减肥效果自然不好。“运动减肥既需要运动，也需要适当的节食，这才是正确的减肥方式。”
重庆晚报讯上游记者王玉峰通讯员陈琳图片报道
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