你知道运动前后喝水的秘诀吗
天气越来越冷，很多运动天赋在室内“战斗”，继续流汗燃烧卡路里。当你在干燥的空气中锻炼时，你应该更加注意补水。不过运动前后怎么喝水还是比较讲究的。据北京疾控中心健康教育研究所的专家介绍，如果你明白运动补水就是运动前后多喝水，那是远远不够的。正确的运动补水应该包括喝什么，喝多少，什么时候喝。
先说说为什么运动后会这么渴？在我们的运动过程中，肌肉收缩，蛋白质合成增加，体内代谢产物通过出汗和呼吸排出。出汗时，水和盐都流失了。水分流失多，盐分流失少，称为高渗性脱水。这时候身体既缺盐又缺水，人就会觉得口渴。
当体内盐分少，水分多，就会造成低渗脱水。低渗性脱水的特点是大量出汗，但喝水越多越渴。这个时候不能简单的补水，要适量补盐。单纯补水会导致意识丧失甚至猝死等严重后果。
那么，如何科学补水呢？诀窍是“几次”。我们可以：
运动前2小时加入500 ml水，前15分钟加入约300 ml水2-3次；
运动时每15-20分钟补充一次，每次加水50-100ml，分5-6次即可饮用；
运动后加800-1000 ml水，也用“少量多次”的方法。
正文/记者李杰
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