面对萦绕心头的SARS-CoV-2，越来越多的人意识到必须主动提高自己的免疫力。运动健身无疑是最受欢迎的选择之一。除了健身，从亮出马甲线，反手摸肚脐，到晒A4腰，展现身材，成为健身人士的动力。但是，虽然运动好，但不要用力过猛，否则容易误伤肾脏。
真实案例告诉你，过度健身给肾脏“带来麻烦”
女人被送到急诊室深蹲。“深蹲”是测试他们身体素质的常用手段。女性因深蹲过度而去医院的情况并不少见。杨小姐参加了公司发展培训。她平时锻炼不多，但为了表现好，一口气做了上百个深蹲，让队友和对手都大吃一惊。然而，为了这个荣誉，杨小姐也付出了惨痛的代价。运动后第二天，她全身酸痛，尿像浓茶。她被家人紧急送往医院。急诊实验室发现肌酸激酶超过正常值1000倍以上，确诊横纹肌溶解症抢救成功。
肾衰竭年轻人的俯卧撑俯卧撑是最常见的锻炼体力和耐力的运动。不认同的人做俯卧撑。23岁的陈老师和几个朋友PK俯卧撑，一开始同意做80个俯卧撑，但结果并没有胜出，“继续比”。十五分钟后，大家伙们一个个被打败，只剩下陈先生坚持到最后。陈先生做完只觉得手臂有点酸，但第二天晚上开始酸痛，手臂很难抬起，尿也变暗了，因为工作忙，没注意。第五天，陈老师发现症状越来越严重，全身酸痛无力，尿如酱油。被救护车送到医院后，医生发现他的肾功能已经受损。
以上两例均属于过度运动所致的非创伤性劳力性横纹肌溶解症，是指各种过度运动导致人体骨骼肌损伤、肌肉细胞溶解和破坏、骨骼肌细胞内容物(如酶、钾、磷、肌酐、肌红蛋白等)的一组临床综合征。)被释放到血液循环中。严重者常出现急性肾功能衰竭，甚至多器官功能障碍。
这些症状表明运动量超过了标准
横纹肌溶解症的特征是肌肉受累，如大量运动后肢体疼痛、压痛、肿胀和无力，也可能是炎症，如发烧、全身疲劳和白细胞和中性粒细胞比例增加。从病人尿液的外观来看，尿液呈褐色或酱油色。这种病大约30%会有急性肾损伤。肾损伤严重时可出现少尿、尿等氮质血症。
所以建议你马上去医院，因为运动24小时以上，肌肉开始酸痛，感觉虚弱，尿越来越黑。急性肾衰竭很可能是由疾病的持续发展引起的。对于过度运动导致的急性肾功能衰竭，大部分患者及时去医院是可以完全康复的。如果有无尿，就来不及了，肾功能受损可能不可逆。
如何判断运动过度，横纹肌溶解症有哪些症状？
症状1:正常运动后，为轻度肌肉酸痛，按压肌肉时无疼痛。如果运动后出现明显的肌肉疼痛、酸痛、压痛，要警惕。
症状二：正常运动后，人会变得神清气爽，而过度运动则会使人虚弱、疲劳。
症状3:正常尿液清澈，微黄。如果尿液像浓茶或酱油，你应该警惕横纹肌溶解症。
记住这五点，谨防运动损伤“肾”
在每个人的日常健身和锻炼过程中，把握以下五点可以预防“肾”损伤：
1.锻炼应该循序渐进，需要适当的热身。剧烈运动和长时间不运动后突然运动最容易造成伤害。
2.量力而行。无明显疲劳、气短、胸闷等症状。在t
3.保护消化系统。夜间运动要注意保护胃肠道，运动时间与进餐时间间隔至少一小时。运动后不宜立即大量饮水，应采用“多次少饮”的方法。
4.管理好慢性病。慢性病年轻化的趋势越来越严重。许多年轻朋友忙于工作，对自己的身体状况不够关注。慢性肾炎、高血压、糖尿病患者需要定期复查和检查，并根据检查情况制定合适的运动方法。
5.注意营养均衡。运动后的营养补充方式因人而异，高血压、糖尿病、肝病、肾病等慢性病患者不能大量摄入蛋白粉。
正文/任建伟高同心(航空总医院)
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