广州日报(全媒体记者翁通讯员徐永义、冼永琪)适当的运动不仅可以舒缓身心，还能增强体质。但是如果运动前不热身，可能会带来不必要的麻烦。比如小腿肌肉无力，容易酸痛甚至拉伤，后果不可低估。
男子运动后小腿拉伤
休息了好几个月，走路还是不方便
李老师(化名)30出头，平时工作比较忙，偶尔打打球。几个月前的一天，他觉得自己好久没运动了，就约朋友一起打篮球。那天晚上回到家，他觉得小腿酸痛，觉得时间太长，不能运动，就没在意。第二天下午，他继续打篮球。在弹跳的过程中，他突然感到左小腿剧痛，几乎无法站立。那天晚上，他的小腿渐渐肿了起来。他自己敷了冰，局部喷了点药，回家休息。
他以为自己的状态会慢慢好起来，但是休息了两个月，小腿还是肿胀后明显变软。当他不情愿的下到地上时，主要靠右腿支撑，跳起来尽量减少左腿着地时带来的疼痛。
李先生到广州医科大学第二医院番禺校区康复科求助。经过详细检查询问，医生了解到，在突发腿痛的当晚，李先生被确诊为肌肉劳损。冰敷加外喷治疗后，局部劳损向肌纤维破裂血肿的力学方向发展，局部损伤感觉硬结，局部压痛明显，踝关节背屈受限，属软组织损伤。因为李先生有疤痕体质，很容易在受伤部位形成硬结，两个多月来左腿不敢用力行走，导致病情加重。
我院康复医师对李先生进行了中频、磁热、微波、手法局部松解治疗及日常康复指导等物理治疗。他小腿的局部硬结逐渐消失，肌肉张力恢复，步态逐渐正常，能够再次恢复运动。
你为什么拉伤肌肉？
为什么李老师打篮球会导致肌肉劳损甚至走路不方便？
据我院康复医生介绍，肌肉劳损分为主动肌肉劳损和被动肌肉劳损。前者主要是由于肌肉在进行主动剧烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；后一种情况，肌肉被强行牵拉时超过了肌肉本身的拉伸程度，造成劳损。
肌肉劳损分为三个级别：
一级：只有少数肌纤维被拉伸或撕裂，而周围筋膜完好无损。纤维断裂只能在显微镜下看到，运动是痛苦的，但仍然可以运动。
二级：大量肌纤维断裂，筋膜可能撕裂，锻炼者可能有“啪啪”的感觉。往往可触及的肌肉和肌腱之间的关节稍有缺失和凹陷，撕裂处可能因出血而出现血肿。
级：肌肉完全撕裂，撕裂部位可能在肌腹、肌腱或肌腱与骨骼的连接处。锻炼者基本不能再活动，受伤后出现剧烈疼痛，但疼痛很快消退。因为神经纤维也受损，这种情况通常需要手术治疗。
肌肉拉伤后怎么办？
医生提醒你肌肉拉伤后要局部休息。如果局部有红肿疼痛，可以用冰敷，防止进一步出血肿胀。24-48小时后，一旦局部出血和肿胀停止，可使用热毛巾帮助促进血液循环，消肿止痛，或在医生的指导下，在医院康复科使用中频、磁热、超短波等局部物理因素，促进局部肌纤维修复，以消肿止痛。
阻止
记住这几点
远离运动损伤
如果喜欢运动，怎样做才能远离肌肉劳损等运动损伤？广州医科大学第二医院番禺校区康复科副主任陈艳提出以下建议：
1.运动前热身：准备
3.科学的运动应该是循序渐进的：选择合适的运动项目，循序渐进，因人而异，不断提高身体素质和对运动的适应能力。
4.运动后注意放松：运动后，放松活动可以使体温、心率、呼吸、肌肉压力恢复到运动前的正常水平，防止肌肉酸痛，有助于缓解精神压力。
5.加强自我保护：密切关注运动时的身体反应，及时发现运动损伤的早期症状，以便早期发现和治疗。比如肌肉酸痛，关节不适难以缓解，可以去正规的医疗机构治疗，也可以通过局部理疗帮助缓解不适。
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