专家：改善假期睡眠，避免三个误区
新华社北京2月14日电(记者赵)春节期间，许多上班族有充足的时间休息。专家建议，平时很忙的年轻人，在休息日集中精力“补觉”、“喝酒助眠”，不利于提高睡眠质量。
“目前很多‘90后’和‘00后’都加入了失眠大军。”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说，如今，年轻人工作压力大，生活节奏快。长期使用电子产品和久坐习惯会影响睡眠。
专家建议，人们在利用假期调节睡眠时，应避免一些误解。第一，提前做好“酝酿”的准备。有些人认为，如果你想睡得好，你需要比平时睡得早。“其实很容易失眠。”孙伟说，当人们睡不着时，他们会做一些与睡眠无关的事情，变得越来越精力充沛。研究表明，“数羊”对睡眠的作用并不明显。
第二，喝一点酒帮助睡眠。“虽然喝酒能促进入睡，但喝酒后入睡通常是浅睡，而不是深睡。”孙伟说睡前喝一杯红酒是许多人的习惯。事实上，喝酒不仅可以改善睡眠，还可以养成喝酒的坏习惯。
第三，注重“补意识”。人们通常认为，如果你一天睡不好，第二天可以多睡一会儿来弥补。其实休息日睡懒觉会打破平时的睡眠节奏，不利于提高睡眠质量。同理，“卧床”、“睡到中午”的习惯也是不对的。
饮食规律，生活规律。孙伟说，事实上，中国古代的养生方法在改善睡眠方面非常有效。他建议可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤来改善睡眠，包括每天在固定的时间上、下。最好的时间是晚上十点半到十一点睡觉，早上五点半到六点起床；同时，不要“睡觉”，不要卧床，不要午睡；白天有规律的运动；睡前冥想练习；大多数人遵循这五个步骤三周，可以有效提高睡眠质量。
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