调节身心状态的四大良药
随着春节假期的临近，人们将很快返回工作岗位。
放假后应该如何调整自己的身心状态？
设置作息缓冲期
提前走出舒适区
长假结束时，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立即回到高度紧张的工作状态。由于心理和生理上的惯性，他们在工作中会感到不舒服，甚至出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
这时候每个人都要提前调整，主动适应，不妨给自己的生活和工作设置一个缓冲期。比如假期的最后一天，有意识的做一些与工作相关的事情，调整自己的精神状态回去工作。最重要的是保持一个平静的心态，意识到这些症状在人重新开始工作状态时自然出现，接受重新开始的过程，不要对自己的状态太苛刻。另外，工作安排要循序渐进，从简单的工作开始，慢慢过渡到正常的工作节奏。
跟随身体的节奏
尽快调整生物钟
长假期间，人们往往会扰乱正常的作息时间，失去规律的生活，因此假期过后容易失眠、早醒、抑郁、精力不足。
这时候要尽快调整好自己的生物钟，按照原来正常的工作节奏来安排作息。中医认为人体经络循环有其气血旺盛的时间点。比如晚上11点至凌晨3点，是足少阳胆经、足厥阴肝经经络气血运行恢复的时间节点。这时，要保证充足的休息；早上5:00-7:00，寿阳明大肠气血循环旺盛，此时排便有利于肠道功能的正常运转。所以建议根据身体时间节奏安排作息，让各个系统恢复正常运行的节奏。
适度运动以缓解疲劳
永远保持高昂的情绪
春节假期，人们倾向于增加饮食摄入量。再加上疫情的影响，运动量大大减少。后果不仅是“逢年过节胖三斤”，还会影响人的“精气神”，整个人变得“懒”。所以假期过后要逐步恢复运动，消除疲劳，恢复精力，同时增强消化系统功能，提高免疫力。此外，运动还可以缓解抑郁和紧张，有助于适应繁忙的工作，减掉“新年脂肪”。
但是假期过后不要急于恢复运动，要控制运动量。目前，由于疫情的影响，体育场馆相对有限。为了避免人群聚集，人们可以选择瑜伽、跳绳、健美操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动项目，循序渐进，逐步提高自己的运动强度和体能。
此外，我们提倡“保持健康生活，保持健康生活”。在体育领域相对有限的时期，我们可以将体育和养生融入到日常生活中。比如增加家务，少坐电梯，多爬楼梯，出门坐公交提前下车步行到目的地，以改善身体状况。
强身健体，增加自信
科学防疫就没那么麻烦了
目前疫情的正常防控已经融入日常生活，要用科学的手段面对疫情。比如：坚持戴口罩，勤洗手，少聚；提前准备好节后工作所需的消毒和防护用品；选择走路、骑车、开车上下班；与人交往时，尽量保持“一米线”的安全距离.
面对疫情，要保持科学的态度。注意权威来源，增强识别信息的能力，减少谣言，避免不必要的恐慌。此外，接受自己的坏心情，相信政府的防疫措施可以适当地集中在更有趣的事情上，转移注意力，缓解谢安
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