这么多年过去了，所有这些热身动作都是错的
这些热身动作都是错的
医生提醒：热身是必不可少的，警惕错误的热身造成的运动损伤。
现在运动已经逐渐成为一种流行趋势，越来越多的人知道运动是一件非常严肃的事情，所以我们必须在运动前做好热身。
但是你不能相信你做了很多错误的热身动作。
杭州虹鱼康复医院康复部副主任姜磊也是一名体育爱好者。最近和记者聊到他出去锻炼时的小发现。他说：“很多人其实做错了热身动作。我们在做运动的时候，会强调热身很重要，但是热身不好不仅会热身，还会造成运动损伤。”
我练习热身已经20年了
实际上，你不应该这样练习
说到热身动作，记者马上想到了经典的热身动作，——，从小练到大。
但是姜磊博士说这两个热身动作其实是错误的。
“颈部360度的旋转会导致我们的小韧带和小关节反复磨损，造成一些弹跳，长此以往会造成颈椎疼痛。”蒋医生说，其实不仅颈部做不了这样的圆周运动，腰部和膝盖也做不了这样的圆周运动。“腰环的转移会造成我们腰部小关节的紊乱，尤其是膝关节。膝关节上下骨之间有一个半月板。这种圆周运动会造成弯月面的非正常磨损，内部水分流失，最终造成破坏。”
不规范的热身动作会伤人？
动作的标准首先影响热身的效果。另外，长期不规范的热身动作会造成身体伤害。蒋博士提醒运动爱好者要及时纠正错误，这些错误可能是一个动作，也可能是完成一个动作时的几个关键点。
跑步前需要多长时间热身
建议占运动时间的1/3
那么热身应该合适多久呢？
蒋博士说，其实每一项运动都有其特殊性，但以最热门的跑步运动为例，“运动前的热身可以分为三个阶段：提高体温、静态拉伸和专项拉伸。运动前，首先要热身，比如同时散步，第二阶段是静态拉伸。一般建议每30秒做一次拉伸，持续3-5分钟。当然，热身时间和很多因素有关，比如温度、身体原因、伤病、冬季运动时热身时间较长等。如果身体某些部位有损伤，可能需要更多的拉伸时间。”
那么热身多久合适呢？
用一个简单的时间标准来衡量，“一般来说，如果是跑步30分钟，跑步前的热身至少需要占整个运动时间的1/3，大概10分钟左右。”姜博士建议道。
本报记者火星/文记者林云龙/照片
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